ale bcaa

[...] i jazda na siłkę. Chyba załaduję dwie porcje izotonika (jedną na treningu, drugą na siłce). Jutro odpalam kreatynę 8-) jeszcze nie dostałem żadnego newsa o paczce, ale mam nadzieję że w tym tygodniu dostanę przesyłkę. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1x rano , 1x przed snem DIETA [...]

[...] narobić jedzenia. TRENING Trening ręcznej na pełnowymiarowej hali 1h SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 8g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA Taki jest przewidywany plan,ale po obiedzie wychodzę z domu i nie wiem czy wrócę do domu na jedzenie. W razie czego w markecie kupię bułki i zabiorę orzechy więc będzie suchy prowiant ;) [...]

Dzień 134 (147) Poprawiona technika w wyciskaniu żołnierskim więc mniejsze obciążenie. Kumpel podesłał mi plan lekcji na przyszły rok. Szału nie ma, ale wygląda na to że będę musiał przesunąć któryś dzień treningowy na środę. TRENING Barki - Triceps - Brzuch Barki: -Wznosy bokiem 12x10,12x10,10x10 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]

[...] doszlifować technikę więc zrobiłem wykroki bez obciążenia. Wydaje mi się, że jestem zdrowy. Co prawda czasem muszę się wysmarkać albo odkaszlnąć to co siedzi mi na płucach, ale już jest git :-) Wczoraj wieczorem zmierzyłem bicki i wyszło +1cm w obu 8-) Nie wiem czy to wiarygodny pomiar ze względu na inną porę pomiarów niż zwykle. Jutro rano [...]

[...] siłkę. Nie mam ochoty z nikim rozmawiać i wszystko mnie wkurvia %-) Wyżyję się jutro na barach i bicku ;-) Na szczęście jutro piątek. W weekend zaczyna się liga małopolska ale kartę zdrowia będę miał dopiero 1.10 więc mam jeszcze 2 tyg dostępne na siłkę w weekendy, a potem to się zobaczy. TRENING - SUPLEXY -HiTec BCAA Powder 10g (wziąłem rano w [...]

[...] Jutro zrobię na śniadanie omlet Karmowskiego ;) Ogólnie to posiedzę trochę w kuchni,żeby narobić sobie jakichś wynalazków na kilka dni w przód. Dziś miało być podsumowanie, ale zrobię jutro, bo rano wstałem niedociumrany i przypomniałem sobie o nim dopiero jak wyszedłem z domu :D W poniedziałek zaczynam ostatni tydzień treningu na łapy, więc pod [...]

Dzień 160 (171) Znowu kiszenie się w szkole 10 lekcji, łeb przegrzany woda z mózgu. Przez to ciężko mi było się skupić na meczu, ale coś tam ugrałem. TRENING -sparing ręcznej 2x20min SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 5g po meczu -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f39332bdd0d41d08bfab1a3146167ef.png

[...] na pętli tramwajowej (3 przystanki od zakładanej wysiadki) :)) W szkole przyjęli moje podanie o zwolnienie z wfu, więc pośpię dłużej we wtorek :) Na treningu było czuć barki,ale trica tak doyebałem że aż piekło ;p Odpuściłem sobie brzuch, bo mi się śpieszyło. Jutro śpię do bólu, chcę się porządnie wyspać za cały tydzień. TRENING Barki - Triceps [...]

Dzień 162 (173) Wszedłem rano, na czczo, po toalecie na wagę i było 76,8kg. Trening mega, po skończeniu czułem się jakbym był na ogromnym kacu. W drodze do domu miałem mroczki przed oczami a potem bolał mnie łeb przez godzinę. Jutro wrzucę nowy trening z priorytetem na plery. Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku. [...]

[...] zajął mi jakieś 40-45 min. Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia robiłem długie negatywy. Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu %-) Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 zł. Zbieram na prawko. Szukam jakiejś roboty. W następnym tygodniu spróbuję się popytać w [...]

Dzień 172 (183) Nie chce mi się prowadzić dziennika, ale zmuszam się do dodawania wpisów :D nie ma żadnych przełomowych rzeczy, dziś na wadze było 78kg. Chyba w następnym tygodniu załaduję kretę i jak skończę cykl to redukcja. W tym czasie dodawałbym rzadsze wpisy i dopiero przy rozpoczęciu redu dodawał codzienne. Odebrałem dziś kartę zdrowia, [...]

Dzień 175 (186) Wreszcie weekend! Dobre samopoczucie i duża satysfakcja po nogach. Było ciężko, ale czułem się lepiej niż tydzień temu. Plany na weekend? Sobota siłka, niedziela mecz, poniedziałek siłka. Oprócz tego zajęcia jak zwykle : większość dnia poza domem, nauka (w najmniejszym stopniu) i w końcu gta 5 ;-) , może jakieś piwko. Za tydzień [...]

[...] byłem ;p Przyszły mi prochy: 1,5kg białeczka z K** (wziąłem smak piernik na spróbowanie i powiem, że całkiem całkiem) i witaminy Activlaba. Miałem iść na trening ręcznej, ale jakoś mi się usnęło i obudziłem się gdy już powinienem wychodzić więc stwierdziłem że śpię dalej ;) W tym tygodniu będą 3 dni treningowe, bo od pt do nd będę na [...]

[...] -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -Activlab Creatine Powder 5g -Activlab Vitality Complex 1x -K** WPC 80 60g DIETA Wczoraj nie pilnowałem diety (jedzenie było okej, bez żadnych syfów, ale nie chciało mi się pakować w siebie żarcia i wyszło 300kcal mniej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5365e1c631e34a278bbc63fcecbe5566.png

[...] (216) Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie [...]

[...] ze sztangą na barkach 6 x 4-6 p. obciążenie 50-85kg -Wykroki z hantlami 3 x 6 p. (po 10kg w łapie /mało bo chciałem dopracować technikę, z którą wcześniej miałem problem ale teraz jest git) -Uginanie w leżeniu na brzuchu 4 x 6p. obciążenie 42-52 -Przysiady na suwnicy leżąc 2 x 6p. obciążenie 162-177 + 1 x 1p obc. 190 -Wspięcia na palce na [...]

[...] + piwo). Wczoraj od rana w pracy a potem impreza u kumpla, cały dzień cheat. Dziś już dieta była, rano ciężko mi było wystartować. Miałem wieczorem iść na trening ręcznej, ale dzięki punktualnemu rozkładowi MPK nie zdążyłem. Co jeszcze ciekawego w tym tygodniu? Do końca tygodnia kończę kurs prawka i za tydzień zaczynam egzaminy. W czwartek i [...]

Dzień 264 (289) Pomyliło mi się, osiemnastka jest w czwartek ale dopiero za tydzień więc dziś normalny dzień treningowy ;d Poszły plecy+tric+brzuch Cały dzień w domu, a jutro większość poza domem. Rano trening ręcznej. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie podchwytem 4x 8-10p 2. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 8-10p 3. [...]

Dzien 276 (301) Prawko zdane za pierwszym ;) Wieczorem byl trening recznej,ale urwalem sie wczesniej. TRENING -Ręczna ok. 30 min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/627ac09a23884bafa5692b80038ffebf.png

[...] negatywy) 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 2 x 10 Aeroby : brak SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 19g (w zrzucie podałem więcej,ale w kaloriach to zbytniej różnicy nie robi) -Scitec 100% Creatine 2,5g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deeacb1373b347f99ccdb26dd3a9a62a.png